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18. Jan. 2021
1 Min.

Lookdown-Inspirationen gefällig?

Nutze die Zeit zu Hause und gönne dir dabei ein abwechslungsreiches und ganzheitliches Training. Ich bin immer wieder überrascht, wie gut das Training via Zoom klappt. Noch nie hast du so einfach und günstig trainiert. Carpe diem! Folgende Trainings stehen dir zur Auswahl: BODYART: Montag / 18:45-19:45 Uhr / CHF 15.- (Lektionenbeschreib) DANCESS: Mittwoch / 19:00 - 20:00 Uhr / CHF 15.- (Lektionenbeschreib) So funktionierts: Finde einen Platz in deiner Wohnung und achte darau

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MMJintegrity

11. Dez. 2020
1 Min.

Jetzt ist es raus...

Ja, der Bundesrat hat erneut entschieden und aufgrund der Tatsachen, dass wir ab 19 Uhr und mit mehr als 5 Personen nicht mehr trainieren dürfen, fallen alle Flowmove-Lektionen vor Ort (auch die Dance Lektion im Sihlpark Fitness und Wellness) bis am 22. Januar 2021 aus. Falls Ihr trotzdem Lust auf Bewegung kriegt und ihr mich vermisst :-))), werde ich folgende Online-Lektionen (via Zoom, 60 min) unterrichten: BODYART STRENGTH / MONTAG / 18:45 Uhr / Mindestteilnehmerzahl: 3 Pe

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Die Dance-Lektion fliegt ab Januar auf Wolke 7

MMJintegrity

8. Dez. 2020
1 Min.

Die Dance-Lektion fliegt ab Januar auf Wolke 7

Im Herbst kam die Schocknachricht, dass der Groupfitness-Raum in dem ich meine Dance-Lektion unterrichte einen neuen Besitzer sucht und ggf. auf Ende Jahr aufgelöst wird. Lange war unklar, ob und wie es überhaupt weiter geht. Ende November kam dann die erlösende Information, dass ein neuer Besitzer gefunden wurde. Ich war erleichtert. Neu wird Amato Favella seine Praxisräumlichkeiten an der St. Gallerstrasse 163 in Jona einrichten. Der Groupfitness-Raum bleibt mit dem neuen N

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MMJintegrity

27. Nov. 2020
2 Min.

Adventszeit - Zeit der Innenschau

Meine Online-Präsenz ist nicht mehr so regelmässig wie auch schon. Das hat einen guten Grund: Life is calling und ich muss/darf mir im Moment sehr viel Zeit für mich nehmen. Rückzug und Ruhe sind angezeigt. Ich habe für meine mentale, seelische und körperliche Gesundheit externe Coaches beigezogen und es kommt mir vor, als seien sie herbeigerufene Engel, für die ich im Moment sehr dankbar bin. Sie zeigen mir meine Blind Spots auf und weisen mir den Weg in eine neue Richtung.

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Wenn die Nerven blank liegen: 2 Tipps wie du im Flow bleibst!

MMJintegrity

13. Nov. 2020
3 Min.

Wenn die Nerven blank liegen: 2 Tipps wie du im Flow bleibst!

Der Historiker und Friedensforscher Daniele Ganser hat mich dazu inspiriert, diesen Beitrag zu schreiben. Ihm und auch mir fällt zunehmend auf, dass wir Meinungen von anderen Menschen nicht mehr akzeptieren und dies oft zu Streit führt. Unsere Gesellschaft ist in vielen Bereichen gespalten. Auseinandersetzungen sind vorprogrammiert. Verschiedene Ansichten und Meinungen zu vertreten ist per se nichts negatives und es bereichert unsere Vielfalt. Jeder Mensch sieht und fühlt die

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Wie geht es mit den Flowmove-Lektionen weiter?

MMJintegrity

31. Okt. 2020
2 Min.

Wie geht es mit den Flowmove-Lektionen weiter?

Ehrlich..... es waren sehr intensive und anstrengende Tage. Was ist noch möglich, was nicht. Oberste Priorität hat unsere Sicherheit und für mich ein Training ohne Maske. Doch wie lässt sich das vereinbaren? Hier ein Update im Kurzformat. Das ausführliche Schutzkonzept findest du hier: BODYART am Montag-Abend in Jona Darf mit einer maximalen Teilnehmeranzahl von 6 Personen (inkl. Instruktorin) weiterhin vor Ort durchgeführt werden. Die Raumbelüftung ist gewährleistet. Jedem T

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MMJintegrity

25. Okt. 2020
2 Min.

Wie fit ist Rapperswil-Jona?

Ich hasse Statistiken...... aber bei der Umfrage mit dem Titel "Sport im Kanton St. Gallen und in den den Städten St. Gallen und Rapperswil" blieb ich hängen, um herauszufinden, wie fit die Bevölkerung in meiner Heimatstadt ist. Das Amt für Sport des Kantons St. Gallen hat eine Umfrage lanciert, die herausfinden soll, was die Bevölkerung ab 15 Jahren für Sportaktivitäten betreibt und wie hoch das Interesse an Sport ist. Rappi-Jona ist aktiver als der restliche Kanton Soviel v

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MMJintegrity

18. Okt. 2020
1 Min.

Bad and good news....

Diese Tage ist erneut Flexibilität gefragt. BAD NEWS Aufgrund der steigenden Fallzahlen mussten wir den lange geplanten Dance & Relax Event am Samstag, 7. November 2020 im Sihlpark Fitness & Wellness absagen. Ihr könnt euch nicht vorstellen, wie sehr uns das angurkt!!!! Doch die Sicherheit geht vor und aufgeschoben ist nicht aufgehoben. Marion und ich hoffen, dass wir den Event im Frühling 2021 durchführen können. Ein definitives Datum steht allerdings noch aus. GOOD NEWS Ein

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MMJintegrity

2. Okt. 2020
1 Min.

Mein erster VLOG zum Thema...

Wie reagiere ich, wenn sich die Ferienpläne kurzfristig ändern? Ist es schlimm, einfach mal keine Pläne zu haben? Alleine zu sein? Die Ferien in der unmittelbaren Umgebung zu erleben? Ah übrigens: Am Morgen war ich meistens aktiv (Sport, Einkaufen, etc.). Am Nachmittag habe ich es mir zu Hause gemütlich gemacht und viel gelesen und gechillt. Es tut so gut, einfach mal nichts zu planen und es den Tag so entstehen zu lassen. Denn wenn du offen, entspannt und im Flow bist, dann

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MMJintegrity

26. Sept. 2020
2 Min.

Intervall-Fasten: Schlussfazit

Nach knapp 3 Monaten Intervall-Fasten beende ich das "Experiment" und wie versprochen, liefere ich euch in diesem Blog-Beitrag mein Schlussfazit. Der erste Monat Ende August habe ich ein Zwischenfazit gemacht. Darin beschreibe ich meine ersten Erfahrungen und für welche Methode ich mich entschieden habe. Hier geht es zum Beitrag. Monat 2 & 3 Je länger ich fastete, desto weniger mühsam empfand ich den Nahrungsentzug. Das Schwierige daran ist aber (gerade nach 16 Stunden) mit d

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Warum der Sommer noch lange nicht vorbei ist!

MMJintegrity

23. Sept. 2020
1 Min.

Warum der Sommer noch lange nicht vorbei ist!

Die Nächte werden länger, die Tage kälter Gestern war die HERBSTTAGUNDNACHTGLEICHE und mit ihr beginnt die Winterjahreshälfte. Nicht alle freuen sich auf die längeren Nächte und die kälteren Tage. Besonders nicht in diesem Jahr. Ein Jahr welches uns noch immer im Ausnahmezustand leben lässt und wir nicht wissen, wie unser gesellschaftliches Leben Indoor weitergeführt werden kann. Jetzt erst recht Und genau aus diesem Grund haben wir uns dafür entschieden den Dance2be & Relax

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Musikliebhaber aufgepasst! Darum wird dir das BODYART Training besonders gut gefallen.

MMJintegrity

17. Sept. 2020
1 Min.

Musikliebhaber aufgepasst! Darum wird dir das BODYART Training besonders gut gefallen.

Plötzlich wurde es mir bewusst - In der Mitte meiner BODYART Lektion - Es wurde mir bewusst, warum ich gerade dieses Trainingskonzept liebe und unterrichte. Es ist die Musik, die es für mich ausmacht! Der BODYART-Gründer Robert Steinbacher hat ein exzellentes Gespür für die richtige Musik und stellt (aus meiner Sicht) die besten Playlists zusammen. Eine wunderschöne Mischung aus Chill/Deep House und emotionalem Chill-Out mit asiatischen Elementen bringen mich während den ganz

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Dem Leben die Regie überlassen - Riskant oder die beste Entscheidung ever?

MMJintegrity

11. Sept. 2020
2 Min.

Dem Leben die Regie überlassen - Riskant oder die beste Entscheidung ever?

Den grössten Teil meines Lebens verbrachte ich damit, es kontrollieren zu wollen. Ich vertraute dem Leben nicht und meinte zu wissen, was gut für mich ist. Doch das Leben schien es besser zu wissen. In diesem Prozess gegen das Leben verbrauchte ich sehr viel Energie, war unglücklich, verursachte Unsicherheit, Chaos und Frustration (siehe auch Blog Beitrag: Must Have vs. Nice to Have). Wenn ich so darüber nachdenke, kontrollierte ich nicht alles. Bei den wirklich wichtigen Ent

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Dance2be Playshop - Wie es die Teilnehmer fanden !

MMJintegrity

7. Sept. 2020
2 Min.

Dance2be Playshop - Wie es die Teilnehmer fanden !

Da stand ich vor einem Haufen toller Powerfrauen und hielt die Eröffnungsrede. Ich schaute in ihre Augen und erhaschte die eine oder andere Emotion. Vorfreude, Ungeduld, Ahnungslosigkeit, Unsicherheit. Anschliessend leitete ich nonverbal ein kurzes Warm-up an. Danach ging es mit folgendem Track los: Ich schaute die Ladies erneut an und alle hatten einen Smile auf dem Gesicht. Die Anspannung war verflogen und ich dachte mir: "Jetzt sind sie bereit für den FLOW"! Abwechslungswe

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1 Monat lang 18/6-Intervall-Fasten - Ein erstes Fazit!

MMJintegrity

31. Aug. 2020
2 Min.

1 Monat lang 18/6-Intervall-Fasten - Ein erstes Fazit!

"Komm mach auch mit!" - forderte mich ein Freund auf. "Das tut super gut. Äh wie bitte? Um was geht es da? 16 Stunden ohne Nahrung? Spinnst du? Also ohne Kaffee am Morgen mache ich das sicher nicht." Das waren meine ersten Reaktionen auf den Vorschlag. Dann googelte ich das Thema und fand heraus, dass es mehrer Möglichkeiten von Intervall-Fasten gibt und es sich dabei um einen grossen Diät-Hype der vergangenen Jahre handelt. Ein interessanter Blog zum Thema mit allen wichtige

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Selbstvermarktung - purer Narzissmus oder modernes Marketing?

MMJintegrity

24. Aug. 2020
3 Min.

Selbstvermarktung - purer Narzissmus oder modernes Marketing?

An einem schönen Sonntag-Morgen gönnte ich mir mit einer Freundin einen Capuccino und ein gutes Gespräch. Auch sie ist eine sehr versierte Groupfitness-Instruktorin und eine Frau, die mich immer wieder fasziniert und inspiriert. Wir unterhielten uns darüber, wie vor allem die jüngere Generation (Influencerinnen in ihren 20ern & 30ern) sich selber vermarkten und sehr viel von ihrem Privat- und Berufsleben in den Social Media Kanälen preisgeben. Da reiht sich Story an Story, üb

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MMJintegrity

22. Aug. 2020
2 Min.

Einen S****** muss ich!

Du wachst am Morgen auf und stellst dir die Frage, was für ein Tag heute ist. Dein innerer Reminder ist auch aufgewacht und hält eine Rede, was heute alles erledigt werden musst. Du startest in den Tag und befasst dich mit dem ersten Punkt deiner to do-Liste. Sobald ein Punkt abgearbeitet ist, kommt der Nächste und während du es erledigst, fallen dir weiter und neue Aufgaben ein, welche ebenfalls auf die Liste müssen. Du strampelst dich so durch den Tag und an manchen Tagen f

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MMJintegrity

20. Aug. 2020
1 Min.

DANCE2BE - be you and feel free

Einfach mal abschalten und durchstarten? Das können wir euch mit dem Playshop DANCE2BE am Freitag, 4. September 2020 endlich bieten. Neu findet der Playshop in der Turnhalle von der Stiftung Balm statt. Dort haben wir mehr Platz und können die Sicherheitsabstände einhalten. Die Idee hinter DANCE2BE: Der Playshop wird von den zwei erfahrenen Groupfitness-Instruktorinnen Marion & Marlène abwechslungsweise angeleitet. Die einfachen Tanzschritte können von euch übernommen und fre

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Erschöpfung & Bewegung - Was du wissen solltest

MMJintegrity

11. Aug. 2020
2 Min.

Erschöpfung & Bewegung - Was du wissen solltest

Du bist müde und erschöpft, vielleicht nur heute oder schon über eine längere Zeit? Bewegung? Um Himmels Willen - das ist das Letzte, was dir in den Sinn kommt. Doch genau diese Bewegung kann dir dabei helfen, dass du dich wieder besser fühlst. Wie erschöpft bist du gerade? Hier geht's zum Online Burnout Test. Vielleicht ist dir aufgefallen, dass ich bewusst das Wort "Bewegung" und nicht "Sport" verwendet habe? Denn laut einer Studie der Stiftung Deutsche Sporthilfe, bei der

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MMJintegrity

17. Juli 2020
2 Min.

An einem warmen Sommerabend....

..... haben wir uns mit dem Ziel versammelt, neue Dance Impressionen für die Flowmove-Homepage einzufangen. Einige meiner Kunden haben sich bereit erklärt, mich dabei zu unterstützen. Das Unterfangen war für uns alle eine Herausforderung. Es war enorm warm, wir hatten wenig Zeit, die Fotografin schwirrte die gesamte Zeit um die Gruppe rum, die gesamte Choreo wurde auf links aufgebaut (normalerweise baut man immer auf rechts auf) und die Teilnehmer setzten sich unter Druck, es

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