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MMJintegrity
- 8. Nov 2020
- 2 Min.
Herausforderungen! Kampfansage oder Gelassenheit?
Die Herausforderung Kürzlich machte ich einen Ersatzeinsatz für eine versierte und erfahrene Instruktorin. Die Vorbereitungszeit für die Lektion lag bei 45 min. Der Hin- und Rückweg nahm weitere 45 min in Anspruch. Der Raum war voll und vor mir standen mehrheitlich Teilnehmer, die ich noch nie zuvor gesehen habe. Kampfansage oder Gelassenheit? Ich begrüsste die Gruppe, stellte mich vor und erklärte, was sie heute Morgen mit mir erwartet. Unterdessen plauderten einige der Teil
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MMJintegrity
- 20. Okt 2020
- 2 Min.
Die Angst zu vertrauen - aktueller den je!
Heute wurde ich von einem VLOG-Beitrag mit dem Titel "Aufbruch in die neue Zeit" inspiriert, diesen Beitrag zu schreiben. Es ist ja ganz schön was los da draussen. Steigende Corona-Zahlen, Betroffene im eigenen Umfeld, dynamische Entwicklung ins Unbekannte, Verunsicherung und Angst machen sich breit. Doch was passiert eigentlich mit uns, wenn wir Angst haben? Wenn wir Angst haben, verlieren wir den Zugang zu uns selbst und suchen im Aussen nach Lösungen und Halt. Wir machen u
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MMJintegrity
- 11. Sept 2020
- 2 Min.
Dem Leben die Regie überlassen - Riskant oder die beste Entscheidung ever?
Den grössten Teil meines Lebens verbrachte ich damit, es kontrollieren zu wollen. Ich vertraute dem Leben nicht und meinte zu wissen, was gut für mich ist. Doch das Leben schien es besser zu wissen. In diesem Prozess gegen das Leben verbrauchte ich sehr viel Energie, war unglücklich, verursachte Unsicherheit, Chaos und Frustration (siehe auch Blog Beitrag: Must Have vs. Nice to Have). Wenn ich so darüber nachdenke, kontrollierte ich nicht alles. Bei den wirklich wichtigen Ent
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MMJintegrity
- 31. Aug 2020
- 2 Min.
1 Monat lang 18/6-Intervall-Fasten - Ein erstes Fazit!
"Komm mach auch mit!" - forderte mich ein Freund auf. "Das tut super gut. Äh wie bitte? Um was geht es da? 16 Stunden ohne Nahrung? Spinnst du? Also ohne Kaffee am Morgen mache ich das sicher nicht." Das waren meine ersten Reaktionen auf den Vorschlag. Dann googelte ich das Thema und fand heraus, dass es mehrer Möglichkeiten von Intervall-Fasten gibt und es sich dabei um einen grossen Diät-Hype der vergangenen Jahre handelt. Ein interessanter Blog zum Thema mit allen wichtige
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MMJintegrity
- 11. Aug 2020
- 2 Min.
Erschöpfung & Bewegung - Was du wissen solltest
Du bist müde und erschöpft, vielleicht nur heute oder schon über eine längere Zeit? Bewegung? Um Himmels Willen - das ist das Letzte, was dir in den Sinn kommt. Doch genau diese Bewegung kann dir dabei helfen, dass du dich wieder besser fühlst. Wie erschöpft bist du gerade?
Hier geht's zum Online Burnout Test. Vielleicht ist dir aufgefallen, dass ich bewusst das Wort "Bewegung" und nicht "Sport" verwendet habe? Denn laut einer Studie der Stiftung Deutsche Sporthilfe, bei der
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MMJintegrity
- 27. Juni 2020
- 3 Min.
Get shit done! Produktivität statt Trägheit
Packst du die Dinge an oder sprichst du nur darüber und schiebst sie auf? Nervst du dich, wenn du dir Ziele/Aufgaben/Projekte vorgenommen hast und diese dann nicht im gewünschten Zeitraum erledigen konntest? Hei easy - du bist nicht alleine. So oft höre ich rund um mich herum grossartige Ideen und Visionen. Und dabei bleibt es dann auch in den meisten Fällen. Bei mir manchmal auch - aber oft nicht, denn einer meiner Stärken liegt darin, die Dinge anzupacken und bis zum Ende d
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MMJintegrity
- 22. Juni 2020
- 2 Min.
Der Schlüssel für ein erfolgreiches und glückliches Leben ist...
Auf meinem privaten Instagram-Account nenne ich mich MMJintegrity. Es ist eine Ansage und gleichzeitig ein Reminder für mich und was ich mit mir abgemacht habe. Lebst du integer und was bedeutet das Wort Integrität überhaupt? Finde es in diesem spannenden Blog-Beitrag heraus. Integrität bedeutet zu sich selbst und anderen ehrlich sein. Den Mut zu haben, seine eigene Wahrheit auszusprechen und das Vertrauen zu haben, dass das Gegenüber diese Wahrheit integrieren kann. Wenn man
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MMJintegrity
- 21. Mai 2020
- 3 Min.
In 5-7 Minuten zum cleveren Workout-Make-up !
Schminkst du dich bevor du ins Fitnessstudio gehst? Klar, keiner will voll geschminkt sich auspowern aber so komplett ungeschminkt ist für viele auch komisch. Ich persönlich setze auf einen natürliches Look, welcher innerhalb von Minuten umgesetzt werden kann und toll aussieht. Vorhang auf für meine 6 Produktehelden vor dem Sport: Concealer Es gibt nichts über einen guten Concealer. Jede Frau sollte so ein Produkt zu Hause haben. Mein Favorit ist der Touche Éclat von YvesSain
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MMJintegrity
- 5. Mai 2020
- 2 Min.
Granola-Rauch-Alarm im Hause Müller Jilecek
Geht es dir manchmal auch so: Du stehst am Morgen vor dem Kühlschrank und hast es satt immer dasselbe zu essen? Trotzdem muss es schmecken, wenig Zucker enthalten, lange satt machen, viele Vitalstoffe enthalten und schnell zubereitet sein. An Ostern machten wir einen Brunch und ich wollte dazu ein Birchermüsli machen. Ich liebe dieses Gericht, doch es hängt mir langsam aber sicher so richtig zu den Ohren raus. Als ich im Grossverteiler stand, hatte ich Lust auf Quark und Jogu
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MMJintegrity
- 29. Apr 2020
- 2 Min.
Die besondere Energie der Beltane
In der Nacht auf den ersten Mai findet das Fest Beltane (besser bekannt als Walpurgisnacht) statt. Ich tauche jedes Jahr gerne wieder in die Energie dieser besonderen Nacht ein. Die Frühlingsgöttin Beltane lädt uns alle ein, die Liebe, die Lust und die Lebensfreude zu feiern. Bereits seit einigen Jahren verfolge ich auf Facebook die Seite "altes Wissen" von der Oberösterreicherin Adelheid Brunner. Sie hat mit ihren Beiträgen mein Wissen zu diesem Fest wie folgt erweitert: Es
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MMJintegrity
- 23. Apr 2020
- 2 Min.
Der Spagat zwischen 24/7 Dauerbeschäftigung und erfolgreich meditieren
Gehörst du auch zu den ungeduldigen Personen, die nicht still sitzen können, immer nach einer neuen Beschäftigung suchen und sich 24/7 mit verschiedenen Aktivitäten (Arbeit, Sport, Netflix, Handy, etc.) ablenken? Beim Wort MEDITATION läuft dir ein Schauer über den Rücken? Dann lehne dich zurück, denn du bist nicht alleine mit diesem Lifestyle. Oft soll der "Lärm" im Aussen so laut sein und ablenken, damit man den inneren Lärm nicht hören kann/muss. Mit der erzwungenen Entschl
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MMJintegrity
- 20. Apr 2020
- 1 Min.
Was ich ich da vor dem Mikrofon mache.
Im letzten Blog Eintrag habe ich über Kraftorte geschrieben, welche dich relouden und auftanken lassen. In unserem verplanten Alltag fehlt aber oft die Zeit, diese Kraftorte regelmässig zu besuchen und sich wieder zu empowern. Vor einigen Jahren habe ich das NLP-Tool "Moment of Excellence" kennen und lieben gelernt. Es ist eine sehr kraftvolle Übung, mit der du die positiven Ressourcen von deinem Kraftort oder einem vergangenen Erfolgsmoment wieder reaktivieren kannst. Und da
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MMJintegrity
- 16. Apr 2020
- 1 Min.
Wo befindet sich dein HAPPY PLACE?
Geht es dir auch so? Du bist irgendwo und irgendwie stimmt einfach alles? Du fühlst dich wohl, entspannt und im Fluss des Lebens. Das kann ein Ort in deiner Wohnung/Haus sein oder ein Ort irgendwo auf dieser Welt. Bei mir ist es so, dass sich meine "glücklichen Orte" kummulieren. Als ich zum ersten Mal die Insel Kauaii (hawaiianische Inselgruppe) besuchte, zog mir der Ke'e Beach an der Nordküste total in seinen Bann. Von dort aus startet man den Kalalau trail - einer der sch
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MMJintegrity
- 10. Apr 2020
- 2 Min.
Warum dieses Osterfest besonders schön wird.
Und wie jedes Jahr nach dem ersten Vollmond nach Frühlingsanfang feiern wir Ostern. Ein "Big Deal" für die Christen, da es das wichtigste Fest überhaupt für sie ist. Religion hin oder her - ich liebe es, Ostern zu feiern. Während diesen Tagen liegt für mich immer wieder ein besonderer Zauber in der Luft, denn der Frühling ist da, die Tage sind länger und alles wird wieder bunter (in der Mode, unser Essen und natürlich die Natur). Dadurch spüre ich jedes Mal eine erste Vorfreu
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MMJintegrity
- 6. Apr 2020
- 2 Min.
Wie ich die Ruhe in mir wieder finde.
Mir geht es oft so, dass ich tausend Dinge im Kopf habe und ich mich selber enorm unter Druck setze, alle diese Dinge zu erledigen. Wie ein Hamster im Rad fühle ich mich und es fehlt mir oft schwer, aus diesem Modus wieder herauszukommen. Drei Dinge funktionieren (meistens) bei mir: Sport Meditation Netflix-Serien (z.B. Modern Family... Herrlich....) Während der Corana-Zeit gehe ich walken oder joggen, unterrichte pro Woche je eine bodyART und Dancess Lektion und absolviere Y
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MMJintegrity
- 29. März 2020
- 2 Min.
Wie beeinflussbar bist du?
Ich verfolge seit einigen Tagen die Influencer-Debatte von Oliver Pocher. Seine Satire hat mich bis anhin nicht erreicht. Doch letzte Woche entdeckte ich ein Facebook-Video, in dem er knallhart einen deutschen Influencer zerreisst, der (während dem alle Länder ihre Grenzen dicht machen) mit seinem Auto nach Ibiza fährt, um dort einen Bootsverleih zu eröffnen!!!?????? In weiteren kurzen Clips kritisiert Oliver Pocher die Doppelmoral und die Scheinwelt in dieser Branche. Und vi
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MMJintegrity
- 24. März 2020
- 1 Min.
FLOW-Gefühle auf die Ohren
Ich habe mich endlich getraut und eine zweite Audio-Meditation verfasst. Ich fand es immer extrem unpraktisch, dass ich gute Meditationen und Phantasiereisen in Druckversion hatte, diese aber bei mir selber nicht umsetzen konnte. Den meditieren und gleichzeitig lesen, geht leider (noch) nicht. Aus diesem Grund habe ich vor einigen Jahren eine Meditation abgelesen, aufgezeichnet und konnte dann dazu meditieren. Ein schönes Erlebnis, welches ich für mich behielt, da ich meinte,
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MMJintegrity
- 21. März 2020
- 2 Min.
Angst & Panik vs. Liebe & Vertrauen - ein Balanceakt
Im Leben geht es immer um ein Gleichgewicht. Besonders in schwierigen Zeiten. Für mich ist es z.Z. eine Herausforderung, die Balance zwischen Angst/Panik & Liebe/Vertrauen zu halten. Ich musste diese Woche für meine Mutter in die Apotheke und merkte, dass wenn ich das Haus verlasse und ich mich mit dem Geschehen im Aussen befasse, eine Angst hochkommt. Dann kehre ich zurück zu meiner Familie, in unser Haus. Sofort fühle ich mich wieder beschützt, in der Ruhe und im Vertrauen.
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MMJintegrity
- 11. März 2020
- 2 Min.
Warum mich folgende Aussage völlig langweilt...
"Ich kann nicht tanzen". Oh wie oft ich das in meinem Leben als Dance-Instruktorin schon gehört habe. Aber stimmt das wirklich oder ist es nur eine faule Ausrede? Lasst euch von mir gesagt sein (und ich tanze in verschiedenen Gruppen seit über 30 Jahren). Beim Tanzen gibt es kein Richtig oder Falsch. Eigentlich singt euer Körper zur Musik. Er drückt sich dabei aus und da jeder Mensch und Körper einzigartig ist, ist jede Art der Interpretation dazu auch einzigartig. Also kann
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